[...] podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na [...]
nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]
[...] po 4-8 powtorzen 2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen 3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 4)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 5)przedramie 4-6 serii w tym 4-6 powturzen trzeci dzien cwiczen bary 1)podnoszac gryf do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen 2)sztangielki podnoszac do gory 4-5 seri w tym 4-6 [...]
17.01.2013 (Dzień 10) Wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy http://images50.fotosik.pl/1821/fb94bdd24dac01cdmed.jpg II posiłek- 130 g indyka + szpinak z serem + ogórki http://images44.fotosik.pl/564/ecb917d5c82d3b50.jpg III posiłek- udko z kurczaka + buraki + [...]
[...] rozumuję:)? Tutaj nie chodzi jedynie o samą trajektorię Zauważ, że kiedy sztanga nie znajduję się nad linią barków to mieśnie górnego łańcucha są delikatnie napięte, a przedramie nie jest prostopadłe (w zasadzie to całe ramię), a więc włącza się lekka praca izometryczna, by sztanga nie poleciała na brzuch. W siłowej wersji zależy nam na [...]
[...] rozumuję:)? Tutaj nie chodzi jedynie o samą trajektorię Zauważ, że kiedy sztanga nie znajduję się nad linią barków to mieśnie górnego łańcucha są delikatnie napięte, a przedramie nie jest prostopadłe (w zasadzie to całe ramię), a więc włącza się lekka praca izometryczna, by sztanga nie poleciała na brzuch. W siłowej wersji zależy nam na [...]
1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]
"2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu." Tez miałem duży problem z klatą. Ciężko mi było ją ruszyć. W moim przypadku sprawdziło się zwiększenie objętości (Docelowo po 3 serie na płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na [...]
dieta wczorajsza to 3 jajka,200g piersi,5 kromek chleba ciemnego pełnozarnistego,200g twarogu i jogurt pitny Danone. Dzisiejsza to 3 jajka,100g piersi,jogurt Jogobella,200g twarogu i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.Marne te diety ale wczoraj i dzis wstawałem około godziny 12-13 i odrazu pierwsze 2-3 posiłki mi odpadały. Trening [...]
dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W
[...] serii) daj jako 1 ćwiczenie BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MIĘŚNIE PRZEDRAMION Przedramiona mogą składać się nawet w 100% z włókien czerwonych. Chyba nie muszę nikomu mówić co należy robić, ale zrobię to dla formalności. Jak ćwiczyć? Nakładamy taki ciężar, aby wykonać nim ok. 24 powtórzenia w danym ćwiczeniu. Robimy max powtórzeń... i tak 3 razy. Czyli prosty trening bez zwiększania ciężaru: 1 seria: max [...]
[...] dokładnie tak jak wyciskanie na ławce. Ściągasz łopatki. Oczywiście cały czas masz napięty brzuch, pośladki, stoisz stabilnie na nogach. 11. To ciekawe. Są takie ułożenia przedramienia w relacji nadgarstek, łokieć, że przedramienia stają się wyjątkowo podatne na złamanie. Jeżeli przyłożymy siłę do takiego skrzyżowanego układu, to najpierw [...]
dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]
Tak chodzi o te cw na przedramie. Te liczby to ilosc powt w kolejnych seriach. Taki delikatny holizm. Miesnie brzucha z grzbietem, dwa miesnie natagonistyczne. To cos jak biceps /triceps, klatka /plecy itp. To jedna z mozliwosci treningu. Bedzie ok.
Zacznę może od moich odczuć i przemyśleń. Moja prawdziwa przygoda z siłownią, zaczęła się właśnie od tego testu i pewnie dużo ten fakt, wpłynął na moje przyrosty. Na początku podnosiłem śmieszne ciężary(nie mówie, że teraz jest czym się pochwalić), popełniałem mnóstwo błędów technicznych, źle wykonywałem ćwiczenia itd. Teraz umiem o wiele więcej [...]